疲労回復のためにできることって?
皆さんこんにちは!
普通の高校生,りょーくんです。
皆さんは普段の生活で「疲労」溜まっていませんか?
今日は疲労回復についてやっていこうと思います。
それではやっていきましょう!
【2種類の疲労とは?】
まず,疲労には2種類あることをご存知ですか?
末梢性疲労と中枢性疲労です。
簡単にいえば,体の疲れと脳の疲れのことです。
末梢性疲労とは,体の疲れのこと
例えば筋肉痛です。
筋肉痛は運動によって傷ついた筋肉が
炎症を起こしているため起こります。
中枢性疲労とは,脳の疲れのこと
これは脳や体を使った程度とは比例せず,
心理的・精神的な疲れによるものです。
【疲労を回復させる3つの方法とは?】
1.良質な睡眠をとること
睡眠は脳と体の休息時間であり,疲労回復のために一番重要です。
そのために…
①適度な運動をすること
②入浴で体を温めてリラックスすること
③眠る3時間程前までに食事を済ませること
2.バランスの取れた食生活をすること
「糖質,脂質,たんぱく質
+ミネラル,ビタミン類」
5大栄養素を偏りなくしっかり摂りましょう!
3. 生活リズムを整える
ONとOFFのメリハリをつけて,
意識して休息時間を確保しよう!
【疲れている時に摂りたい栄養素】
・ビタミンB群…エネルギーの代謝に重要な機能を持っている
・カルシウム…骨だけでなく,細胞の機能を正常に保つために必要
・鉄分…赤血球を作るのに必要
【まとめ】
今回の内容は「疲労回復」でした。
疲労回復のためには…
① 良質な睡眠をとること
② バランスの取れた食生活をすること
③ 生活リズムを整える
皆さんもぜひ普段の生活から見直してみてください!
今回はこれで終了!
見てくれてありがとうございます!
ほかのものも是非見てみてください。
それでは,バイバイ!