疲労回復のためにできることって?

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皆さんこんにちは!
普通の高校生,りょーくんです。

 

皆さんは普段の生活で疲労溜まっていませんか?
今日は疲労回復についてやっていこうと思います。

それではやっていきましょう!

 

【2種類の疲労とは?】
まず,疲労には2種類あることをご存知ですか?
末梢性疲労中枢性疲労です。 
簡単にいえば,体の疲れと脳の疲れのことです。

 

末梢性疲労とは,体の疲れのこと
例えば筋肉痛です。
筋肉痛は運動によって傷ついた筋肉が
炎症を起こしているため起こります。


中枢性疲労とは,脳の疲れのこと
これは脳や体を使った程度とは比例せず,
心理的・精神的な疲れによるものです。

 

疲労を回復させる3つの方法とは?】
1.良質な睡眠をとること
睡眠は脳と体の休息時間であり,疲労回復のために一番重要です。

そのために…
 ①適度な運動をすること
 ②入浴で体を温めてリラックスすること
 ③眠る3時間程前までに食事を済ませること 

 

2.バランスの取れた食生活をすること
「糖質,脂質,たんぱく質
          +ミネラル,ビタミン類」

5大栄養素を偏りなくしっかり摂りましょう!

 

3. 生活リズムを整える
ONとOFFのメリハリをつけて,
意識して休息時間を確保しよう!

 

【疲れている時に摂りたい栄養素】
ビタミンB群…エネルギーの代謝に重要な機能を持っている
カルシウム…骨だけでなく,細胞の機能を正常に保つために必要
鉄分…赤血球を作るのに必要

 

【まとめ】
今回の内容は疲労回復」でした。

疲労回復のためには…
 ① 良質な睡眠をとること
 ② バランスの取れた食生活をすること
 ③ 生活リズムを整える

 

皆さんもぜひ普段の生活から見直してみてください! 

 


今回はこれで終了!
見てくれてありがとうございます!
ほかのものも是非見てみてください。

それでは,バイバイ!

 

 


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