心肺機能を高めよう！（基礎編）

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皆さんこんにちは！
普通の高校生，りょーくんです。

皆さんは普段の生活で「階段登るのがツライ，疲れる」などありませんか？もしかすると，心肺機能の低下によるかもしれません！今回は心肺機能についてやっていきます。

【心肺機能とは？】
競技を最後まで集中し全力を出し切るためには，
最後まで全身に新鮮な酸素を循環させることが必要です。それを担うのが「心臓」と「肺」です。
そして，心臓と肺の機能のことを「心肺機能」といいます。

【心肺機能が低下すると…】
心肺機能が低下すると，体内には必要十分量の酸素が取り込めなくなり，心拍数が上がりやすくなったり，息切れや疲労感が発生やすくなります。

心肺機能は少しトレーニングを休んだだけでも低下します。ここでいう少しとは，1~2週間程のことです。

【心臓のポンプ機能が向上すると…】
心臓のポンプ機能が向上すると，毛細血管量が増え，血液循環がスムーズになります。それにより，全身に酸素を効率的に循環させることができます。

心臓のポンプ機能を向上させるトレーニングとして，心拍の上げ下げの幅を大きくする高強度のインターバルトレーニングです。

【心肺機能を高めると…】
　①心臓が高負荷にも耐えられるようになり，心拍が上がりにくくなること　

　②疲労物質が速やかに除去され，疲労の蓄積を防げること　　　

　③肺活量が増え，一度の呼吸で多くの酸素を肺に取り入れられること

　④筋疲労の原因にもなる二酸化炭素を素早く除去できること

【まとめ】
心肺機能を強化するためには，心臓と肺にある程度の強い負荷をかけないといけません。そのため，心拍数のあまり上がらない低強度のトレーニングでは心肺機能を向上させることは難しいです。
オススメのトレーニングは，
心拍の上げ下げの幅を大きくする高強度のインターバルトレーニングです。　
　

今回はこれで終了！
見てくれてありがとうございます！
ほかのものも是非見てみてください。

それでは，バイバイ！

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