たんぱく質はしっかり摂ろう!

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皆さんこんにちは!
普通の高校生,りょーくんです。

 

皆さんは,たんぱく質がすごく大切な栄養素であることを知っていますか?たんぱく質はトレーニングしている人が食べるもの。」と思っている人いませんか?今回はたんぱく質について説明していきます!

 

たんぱく質とは?】
 たんぱく質は主に体を作る材料となります。

 

「肉類,魚介類,卵,大豆製品,乳製品」などに多く含まれています。

 

たんぱく質は筋肉を作るだけではなく,皮膚や内臓,髪の毛や爪,歯や血液など体のあらゆる器官を作る材料となっています。また,人の体の材料だけでなく,ホルモンや酵素の材料にもなります。他にも病気と戦う免疫抗体を作る材料にもなっています。


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〈これだけじゃない!〉
炭水化物が足りていない緊急時には,エネルギー源にもなります。たんぱく質 1gあたり4kcalを生み出すことができます。これは,炭水化物と同じエネルギーです。

 

【不足すると…】
こんなにもすごい役割を持っているたんぱく質
不足すると,体全体に悪影響が起こります。

 

新しい皮膚や髪の毛が作り出せなくなり,抜け毛や肌荒れを引き起こします。また,筋肉が減ることにより太りやすくなります。他にも免疫抗体が減って,病気にかかりやすくなります。

 

【逆に摂りすぎると…】
たんぱく質は体内に蓄えることができません!

 

摂り過ぎて余ってしまうと,尿として体外に出ます。この時に,腎臓に負担がかかります。また,カルシウムなども尿から出やすくなることもあるらしいです。やはり,摂り過ぎは良くないんですね!

 

【上手な摂り方は?】
肉類や魚介類,大豆製品には,必須アミノ酸がバランス良く含まれているので,すごくオススメです。特に大豆製品は低脂肪なので,体を引き締めたい人にもオススメです。


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【豆知識】
ビタミンB6とビタミンB2も一緒に摂るといいです!

 

ビタミンB6には,たんぱく質を分解して皮膚などになることを助ける役割があります。
「牛レバー,魚類,鶏肉,バナナ,玄米」に多く含まれています。

ビタミンB2には,たんぱく質をエネルギーに変えるのを助ける役割があります。
「レバー,魚類,卵」などに多く含まれています。


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【まとめ】
・筋肉や皮膚,内臓などを作る材料
・不足すると,体全体の悪影響
・摂り過ぎは,腎臓機能低下につながる

 


今回はこれで終了!
見てくれてありがとうございます!
ほかのものも是非見てみてください。

それでは,バイバイ!

 


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