ダイエットにも効果的の〇〇⁉︎
皆さんこんにちは！
普通の高校生のりょーくんです。
今回はダイエットにも効果的な食物繊維についてやっていきます！
【食物繊維とは？】
食物繊維の主な役割は「腸内をきれいにすること」です。便秘に効果的な上，血糖値の急な上昇も防いでくれます。また，食物繊維は大きく分けて2種類あるんですよ！
【2種類の食物繊維】
不溶性食物繊維…水に溶けない食物繊維。胃や腸で水を吸収し，腸を刺激し便通を促したり，腸のゴミをかき出したりする。豆類，キノコ類，さつまいもなどに多く含まれる。
水溶性食物繊維…水に溶ける食物繊維。溶けてゲル状になるため，水分保持力が高い。コレステロールの吸収を防いだり，血糖値の上昇を緩やかにする。アボカド，モロヘイヤなどの多く含まれている。
そして，水溶性食物繊維はダイエットのもいいです！満腹感が得られてお腹が空きにくくなります。それに，腸内環境を良くするので免疫力も高められます。
【不足すると…】
便秘や肌荒れを引き起こします。また，免疫力も落ちて病気のかかりやすくなります。
【逆に摂りすぎると…】
摂りすぎることはほとんどありません。
ですが，サプリメントなどで摂り過ぎてしまうと，
下痢を起こすことがあります。そうすると，鉄や亜鉛などのミネラルを失ってしまいます。
〈参考までに…〉
日本食事摂取基準（2020年版）によると，
成人男性21g・成人女性18gとなっています。
ちなみに，レタス100gあたり食物繊維は，1.1gです。
【まとめ】
・便通を良くし，便秘を防ぐ
・満腹感が得られダイエットに効果的
・不足すると，病気にかかりやすくなる
今回はこれで終了！
見てくれてありがとうございます！
ほかのものも是非見てみてください。
それでは，バイバイ！
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